2017.06.27
投球フォームは姿勢次第!?胸郭の柔軟性を高めるストレッチ3選
2017.06.29
小胸筋という筋肉をご存知ですか?
小胸筋は、野球選手、特に投手にとって重要な肩甲骨の運動に関与している筋肉ですが、あまり知られていません。
小胸筋が伸張性を失うとスムーズな肩甲骨の動きができなくなるため、日々のメンテナンスが重要になってきます。
今回は、肩甲骨の運動制御に関与している【小胸筋】のストレッチ方法と注意点をご紹介します。
小胸筋は、胸郭の前面から肩甲骨をつなぐ唯一の筋肉です。
teamLab Body-3D Motion Human Anatomy
teamLab Body-3D Motion Human Anatomyより引用改変
投球時に肩甲骨は「上方回旋、後傾、外旋」といった3軸の動きが生じますが、小胸筋は「前傾、下方回旋、内旋」に作用します。
投球時の肩甲骨の動きと小胸筋の作用を比較すると小胸筋は拮抗(反対の動き)しており、肩甲骨の運動制御に関与していることがわかります。
小胸筋が短縮(筋肉が本来持つ伸びる能力を失っている状態)することにより可動域が制限されると、投球時に肩甲骨の前傾、下方回旋、内旋が増加し、肩甲骨の運動異常・位置異常の要因となります。
近年、肩甲骨の運動異常・位置異常は、肩関節の運動機能を悪化させる要因として注目されており、野球肩をはじめとした投球障害や投球フォーム不良につながる可能性があります。
投球障害、投球フォーム不良を未然に防ぐためには、毎日、肩後方のストレッチを行い、筋緊張を取り除いていくことが重要なのです。
頻度:毎日30秒3セット以上
①脇を100度に開き腕をしっかりと伸ばします。
②壁に横向きで立ち、手の平を壁につけます。
②身体を前傾させ胸を開きましょう。
③限界まで開いたら30秒間キープしましょう。
手の位置が低い。
肘が曲がっている。
腕の角度一つで、伸ばしたい筋肉(小胸筋)にアプローチできない場合があります。
正しい姿勢を知り、日々のルーティンワークとして、ぜひチャレンジしてみてください。
小胸筋の短縮以外にも肩甲骨の運動異常・位置異常に関わる要因があります。
以下コラムを参考にトレーニングやストレッチをしてください。
肩甲骨の運動異常・位置異常に関わる肩甲骨周囲筋の筋力低下を防ぐトレーニング方法はこちら
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大山翔平(Shohei Oyama)
兵庫県出身。履正社医療スポーツ専門学校卒。専門分野は、野球選手のコンディショニングと投球動作・打撃動作の分析とトレーニング指導。テクノロジーを活用したデータ分析で、選手のトータルサポートを行う。
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